غداء لاعب كمال الاجسام

 
كمال الأجسام



يجب أن يتضمن ما يلي

1 - كمية كبيرة من اللحم الأحمر ( يفضل الموى ثم المسلوق ثم المطبوخ )
2 - البطاطس والخبر والأرز بكميات وفيرة
3 - الخضروات الطازجة (السلطات) والمطبوخة.
4 - ربع لتر من اللبن.
5 - معلقتين من الزبد
6 - نص لتر عصير الفواكه أو الشراب
7- كمية من الفواكه الطازجة
8 - بيضتين أو ثلاثة

ويجيب أيضا أن تنتبه لما يلي

اعتمد في حصولك على الكربوهيدات من الحبوب ومنتجاتها مثل القمح والأرز والذرة

تناول الخضروات الطازجة بشكل يومي للحصول على الفيتامينات والأملاح

السلاطة الخضراء ضرورية جدا

الفول المدمس والعدس تعد من المصادر الهامة للبروتين اللازم لبناء العضلات

البروتين الحيواني من البيض والجبن واللبن واللحوم

يجب أن الحصول على راحة ساعة كاملة بعد الطعام
تعرف على المزيد عن تغذية لاعب كمال الأجسام